Przerwy moga byc, jak sie podniesiesz na drazku daj go zamiast wyciagu, wywal podciaganie sztangi wzdluz tulowia bo 16 serii na barki to za duzo, zreszta to kontuzyjne cwiczenie, jesli chodzi o klatke wywal ta maszyne i motyla - nie dubluj cwiczen rozpietki wystarcza, wywal na biceps unoszenie o kolano to cwiczenie na rzezbe, a Ty nie masz co [...]
mam takie pytanie, może je dubluję, ale nigdzie tego nei znalazłęm. mnożąc zapotrzebowanie na białko, to mnoże 2,2 x masę ciałą według tego co pokazuje waga czy mnożę 2,2 x Lean Body mass? pozdro!
No ok. Ale skoro uprawia sport, toczy walki to jednak jest "sportowcem". A sport dla pieniędzy to nie jest dla mnie prawdziwy sport. Startuje się w zawodach żeby być najlepszym, wygrywać... Szczeże wolałbym być mistrzem świata w jakimś sporcie, który na emeryturze musi dorabiać, niż taką "parówka" która sprzedawała swój [...]
Okey, postaram się utrzymac jakas dietę, a co do MC to narazie niestety nie, szkoda mi naprawde tych pleców;p, a jezeli chodzi o przyrosty to itak uwazam ze jest dobrze. Na poczatku jak zaczynalem wazylem zaledwie 63 kg i wyciskalem 53 kg na klatke. Teraz waze 69 kg chociaz waga przed wakacjami byla jeszcze lepsza i biore juz ponad 85 kg. Jezeli [...]
[...] zawsze są wyjątki. Jeśli był duży problem z E2, to faktycznie możliwe że przyblokowanie jego działania pomogło. Nie neguję, tylko się cieszę że jest efekt. Widziałem całą masę ludzi którym 0,25mg kabergoliny kasowało prolkę. Wolę być ostrożny i powiedzieć ci żebyś w takim razie brał więcej, niż tłumaczyć dlaczego czujesz się dziwnie i są [...]
Masa jest ,ale jezeli chodzi o definicje to cieniutko.Ja mysle ze to dobry moment aby pomyslec nad naprawde solidna wycinka.Bo wiecznie robic mase to sie zupelnie mija z celem... Wiadomo pierwsza redukcja zawsze trudna i jakies bledy sa,ale kazda kolejna juz jest lepsza i puznie budujemy sie na czystszym poziomie.
Witam Panów ;) Na razie jeszcze kontynuuję redukcję która ma się bardzo dobrze, ale ze miałem wolną chwilkę to rozpisałem plan na przyszłą masę, chciał bym żeby ktoś bardziej doświadczony rzucił okiem czy jest ok ;) Pon Klatka Wycisk.Sztangi lub Hantli płasko - 4s Wycisk.Sztangi lub Hantli Skos+ - 4s Pompki na poręczach - 4s Rozpiętki - 4s Barki [...]
[...] serii zakładam ze będzie to Wwa. Był Puck była Bydgoszcz, Tomaszów Mazowiecki i Warszawa. Co będzie czas pokaże... Owszem wytrzymałość wytrzymałością ale musisz też mieć masę i siłę aby w ciągu dnia zrobić kilka tur pompek wciągnieć na drążek czy przejścia pod liną... Czy od samej wytrzymałości wciągniesz się na rękach po stalowej drabince? [...]
kalikstat "traktor71 uważasz, żeby dać jeden plan (np. A) i po 2 serie zamiast 3 na partię? " tak,jeden plan przez pewien poczatkowy okres w zupelnosci wystarczy. nie,wystarczy 1 JEDNA seria docelowa(zasadnicza,robocza) + 1-2s rozgrzewkowe. nie skupiaj sie na "partiach miesniowych"-mysl o konkretnych ruchach,bojach. ...i [...]
Przesadzasz. Masę robię ciężarem i 70kg ale podnoszę po nawet 20x na klatę. Barki też małymi ale za to wiele powtórzeń. Krzychu już kiedyś wyjaśniał, że takie kilogramy są zabójcze jak robimy wiele powtórzeń. Np. Lepiej zrobić 20 powtórzeń 40kg sztangą niż 10x 55kg. Co prawda to jest mit, że to na rzeźbę idzie.. Ale rzeźba to 90% dieta... i aero.
za***istego brzucha znow nie masz wiec nie wiem czym sie jarasz... owszem skosne za***iste jak chcesz miec zawsze dobry brzuch wykonuj cwiczenia na masyznie z "duzym" ciezarem... brzuszkami tylko wzmocnisz te miesnie jezeli chodzi o wytrzymalosc, dieta spalisz pokrywajacy go tluszcz znow cwiczenie na lince lub specjalnej maszynie z [...]
na czystą mase to wiadomo co - białko. szybkowchłanialne (po treningowe) - whey (np. ostrowia, optimum gold wolnowchłanialne (np. na noc, lub jak braki) - jakiś matrix białkowy np. muscle protein albo syntraxa (Drogie ale smak git) ogólnie nieźle, brzuch git, najbieraj szerokości, sog. Pozdr
Somatodrol to suplement diety pomagający zwiększyć masę mięśniową, w skład którego wchodzą: arginina, beta-alanina, pieprz cayenne, guarana oraz witamina B12. Jego naturalna formuła zwiększa produkcję testosteronu i HGH, przyśpiesza wzrost mięśni, regenerację organizmu po wysiłku fizycznym oraz daje energię potrzebną do następnej serii ćwiczeń. [...]
[...] żeby dostarczyć go tyle ile potrzebuje twój organizm muisz po prostu zjeść duuuuuużo. A biorąc pod uwagę formę domowych obiadków i w ogóle- siłą rzeczy napchasz wtedy też i masę węgli. Ale jeśli chcesz mieć jakieś muły to nie widzę innej drogi( no chyba że mama zacznie ci inaczej pichcić????). Ale wyjśćiem jest ruch. Ruszasz się- spalasz kcl. A [...]
[...] Twoich ćwiczeń. najważniejsza rzeczą jest progres siłowy- dokładasz 2% ciężaru co tydzień w podstawowych ćwiczeniach. FBW nie jest tylko dla początkujących, to plan budujący masę siłe. a split? split na pewno nie jest dla początkujących. trening dla siebie zbnajdziesz tu: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html wypowiediz [...]
zgadzam sie z Williamem. Wiracha po co zarzucasz kolegom pisanie bzdur , jak sam piszesz rzeczy dziwne ? będąc na diecie , nisko weglowodanowej, w której jadłem do 200g tłuszczy ( w trym 70% nasyconych)oraz do 300g białek , a wegli nie wiecej niż 50g, zauwazylem ( nawiazujac do tytułu jaki dał Ellis) nawet po adaptacji - ze nie uzyskałem takiej [...]
[...] źle, ale tłuszczu trochę masz, tak mi się wydaje- Tzn łatwiej ocenic przy pozowaniu niz fotki na luzie- na luzie po prostu mało zarysu mięsni widać. Zaleznie od celu twojego treningu oczywiście- skoro celujesz po prostu w dużą masę to jedź dalej diete i trening masowy. btw: ćwiczenie brzucha ma malo do ogólnego poziomu zatłuszczenia organizmu
[...] więcej jadł (co zalecasz) to boję się, że stracę wypracowany ciężko efekt, na który długo pracowałem. Pisałem przecież, że zawsze byłem z nadwagą. Zawsze możesz ogarnąć dietę z prawdziwego zdarzenia i zwiększyć masę ciała, unikajać fatu. I uwaga, zaskoczę Cię - drożdżówka w tym Ci nie pomoże. Ogarnij się : m.in. porządny plan ( są gotowce).
[...] pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
CKD upgrade
